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瑞特學糖 控糖知識 睡不好也會導致糖尿病,這7招“馴化”你的睡眠
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睡不好也會導致糖尿病,這7招“馴化”你的睡眠

有人一諾千金,有人一諾陷阱,晚睡“刷劇“、熬夜”王者“成為大多數(shù)人的常態(tài),“早點睡“也變成了世界上最大的謊言,然而睡不好帶來的健康問題特別需要糖友關(guān)注。

研究指出,睡眠障礙(即缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不佳)是糖尿病發(fā)病的一個重要危險因素,在糖尿病發(fā)生及發(fā)展過程中起到了重要作用[1];

同時高血糖也會導致睡眠障礙的發(fā)生,糖尿病病程超過 6 年的糖友其睡眠障礙風險增加 77%[2]。

糾纏不清的睡眠障礙與血糖波動

睡眠不足會降低血糖控制水平。有研究指出,每天睡眠時間<6小時會顯著提高初診糖尿病患者的糖化血紅蛋白HbA1c水平。[3]

研究人員推測,原因可能是睡眠不足繼發(fā)交感神經(jīng)興奮性增強,會加重患者胰島素抵抗,以及葡萄糖耐量降低,最終加重2型糖尿病糖代謝紊亂。

而高血糖狀態(tài)會增加心腦血管疾病的發(fā)生風險,還會加重中樞神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)疾病,導致睡眠障礙的發(fā)生。

血糖控制好,睡覺睡得香

有研究發(fā)現(xiàn),2型糖尿病患者血糖控制水平對睡眠質(zhì)量有顯著影響。

血糖控制達標的糖友在睡眠障礙、睡眠效率、睡眠時間、睡眠潛伏期、主觀睡眠質(zhì)量方面顯著優(yōu)于血糖控制未達標的糖友。

睡眠障礙的發(fā)生又會加重2型糖尿病患者的病情,二者相互影響極易形成惡性循環(huán),不利于患者血糖水平控制[2]。

因此,提高睡眠質(zhì)量對提高糖友生活質(zhì)量及血糖控制效果具有重要意義。


7個小建議“馴化”你的睡眠:

1.每天上床和起床的時間都要固定

2.不在床上看手機或看電視

3.晚上不喝茶或咖啡

4.避免飲用酒精

5.一天至少曬20分鐘太陽

6.睡前3小時內(nèi)不要進食

7.晚餐后不要做劇烈運動[4]

堅持這7條三周,

逐漸養(yǎng)成好習慣,

祝愿每位糖友都能輕松享受嬰兒般的甜美睡眠


參考文獻:

[1] 殷雪蓮,鄒玲,吳建亞,等. 綜合護理干預對老年 2 型糖尿 病患者睡眠質(zhì)量和心理健康的影響[J]. 河北醫(yī)藥,2015, 37( 12) : 1909 - 1911.

[2] 俞蘭. 慢性睡眠剝奪對初診 2 型糖尿病患者糖化血紅蛋 白的影響[J]. 現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志,2009,18( 04) : 360 - 361.

[3] 李明珍. 2 型糖尿病睡眠障礙的研究進展[J]. 中國慢性病 預防與控制,2018,26( 05) : 382 - 384.

[4]馬克·海曼,血糖解fang2 [Z],電子工業(yè)出版社