1.按時(shí)監(jiān)測(cè)血糖

要確保糖尿病得到良好控制，按時(shí)監(jiān)測(cè)血糖至關(guān)重要。血糖的波動(dòng)受到氣溫、心情、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多種因素影響，因此連續(xù)幾次血糖理想并不代表長(zhǎng)期穩(wěn)定。

監(jiān)測(cè)血糖需保持規(guī)律，無(wú)論采取何種治療方案，都應(yīng)每周進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。血糖監(jiān)測(cè)的頻次建議參考下表，以確保血糖水平的持續(xù)穩(wěn)定控制。

口渴是身體缺水的信號(hào)，不應(yīng)因此避免飲水。夏季出汗多，易導(dǎo)致脫水，特別是在血糖失控時(shí)脫水風(fēng)險(xiǎn)更高。建議糖尿病病友每天至少飲用1500毫升水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分，維持身體正常代謝，并有助于控制血糖水平。

3.胰島素妥善保存

由于胰島素是蛋白質(zhì)，高溫會(huì)使其藥效降低。未開(kāi)封的胰島素應(yīng)存放在2～8℃的冰箱冷藏，而開(kāi)封后的胰島素可在室溫下保存并在28天內(nèi)使用。長(zhǎng)時(shí)間外出時(shí)，應(yīng)將胰島素置于冷藏包或車(chē)載小冰箱中，避免陽(yáng)光直射和高溫地面存放，以確保胰島素的有效性。

4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

由于夏季氣候炎熱，不少糖尿病病友的飲食習(xí)慣容易發(fā)生變化，如晚餐推遲、增加宵夜和吃冷飲涼食等，這些變化可能打亂飲食規(guī)律。不衛(wèi)生的冷食還可能導(dǎo)致急性腸胃炎、腹瀉嘔吐等，引發(fā)身體應(yīng)激性高血糖。因此，建議糖尿病病友在夏天堅(jiān)持規(guī)律飲食，避免不良飲食習(xí)慣對(duì)血糖的影響。

5.保證充足的睡眠

夏季高溫可能縮短睡眠時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致體內(nèi)拮抗胰島素的激素分泌增加，血糖水平升高。建議每天保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)，午睡控制在30分鐘以?xún)?nèi)。入睡前6小時(shí)避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶等，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免聽(tīng)刺激性音樂(lè)。如仍難以入睡，建議咨詢(xún)醫(yī)生以獲得專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

6.繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)

夏季應(yīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)，選擇傍晚或室內(nèi)進(jìn)行，避免高溫時(shí)段。做家務(wù)、舉啞鈴、跳舞和健身房鍛煉都是合適的方式。注意，運(yùn)動(dòng)后不能貪食雪糕、棒冰等冷飲，不僅會(huì)增加血糖負(fù)擔(dān)，還容易引發(fā)胃腸道的不適。

糖尿病病友往往對(duì)體外環(huán)境變化不夠敏感，特別是在病程長(zhǎng)或伴隨心血管疾病的情況下，更容易在中暑后延遲發(fā)現(xiàn)。當(dāng)感到頭暈眼花、昏倒、過(guò)量出汗、肌肉痙攣、皮膚發(fā)冷潮濕、頭痛、心跳加快并可能伴有惡心等癥狀時(shí)，需警惕中暑的可能。

8.注意腳部保護(hù)

糖尿病病友在日常生活中，應(yīng)特別注意腳部的保護(hù)。由于糖尿病可能導(dǎo)致神經(jīng)末梢受損，腳部對(duì)外界環(huán)境的敏感度會(huì)降低，因此不建議穿涼鞋或赤足，以減少腳部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

血糖穩(wěn)定，生活才能更安心。讓我們從日常生活的點(diǎn)滴做起，從按時(shí)監(jiān)測(cè)血糖、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，積極應(yīng)對(duì)夏季的挑戰(zhàn)，守護(hù)好我們的健康。