瑞特學糖
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夏季水果來襲,如何吃水果喝果汁還不引起血糖大幅波動?
有人說,水果影響了人類歷史,就拿蘋果來說,一個誘惑夏娃創(chuàng)造了人類,一個砸醒牛頓改變了物理界。但,很多糖友面對蘋果猶猶豫豫,想吃又不敢吃。其實不止是蘋果,一到夏天,水果的美味誘惑讓人難以抗拒,想吃又怕會帶來“甜蜜的負擔”,不利血糖控制。
那么糖友究竟能不能吃水果呢?該如何吃水果才不會引起血糖大幅波動?Mr.Right今天為大家?guī)沓乃秤弥改?,幫助糖友夏季開心吃果。
忌了水果,你就錯過一堆營養(yǎng)素
水果中含有豐富的糖,容易引起血糖波動,所以很多糖友日常飲食中都忌吃水果。
其實這種做法是不正確的。水果中主要含有維生素、無機鹽、膳食纖維以及葡萄糖、果糖等碳水化合物,還有胡蘿卜素、花青素、黃酮類等有益健康的植物成分,可以提供人體所需的很多營養(yǎng)素,是飲食中不可缺少的部分。
如果在一段時間內,血糖穩(wěn)定在餐前低于7.0mmol/L,餐后低于11.1mmol/L,糖化血紅蛋白低于7.0%,血糖控制平穩(wěn),就可以吃水果。
還有一個比較好的方法,可以檢測自己是否適合吃水果,那就是吃水果前和吃水果后2小時檢測一下血糖。
如果吃水果前的血糖大于7.0mmol/L,則最好不要吃水果;如果吃某種水果后血糖大于11.1mmol/L,也暫時不要再吃此類水果。
飯前吃水果好?還是飯后吃好?
研究證明,攝入血糖生成指數(GI)低的水果對于糖友的空腹血糖、餐后血糖和糖化血紅蛋白水平都有益處。
糖友可在兩餐之間,或者在運動前、后選擇食用低GI水果。
不提倡飯后立即吃水果,否則容易導致一次性攝入過多的糖分,致使餐后血糖過高,加重胰腺的負擔。
生活中常見低GI水果有櫻桃、李子、梨、柚子、蘋果、柑、橙子、獼猴桃等。
含糖量高的水果最好不吃,比如甘蔗、香蕉、菠蘿、芒果、桂圓等含糖量高,GI指數也較高,食后血糖上升較快。
每次食用水果量不宜過多,以150-200克為宜,且盡量搭配多種類的水果。
糖友能喝果汁嗎?
對于喜歡喝果汁的超重者和糖友來說,也可適當來一點,但是最好不要喝純果汁,可以加入一些蔬菜打成果蔬汁,如胡蘿卜梨汁、苦瓜檸檬汁、西芹蘋果汁等。這樣糖分減少了,而且蔬菜中含有豐富的膳食纖維,可以幫助消化、排泄,促進新陳代謝。