夏日炎炎，還有什么比泡在泳池里，更舒服愜意呢？天氣再熱，糖友都需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來控糖，改善胰島素抵抗，游泳再合適不過了。

那么糖友參與游泳要注意些什么？今天Mr.Right就來告訴你悠游自在的正確方法。

減肥降糖，一舉兩得

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎所有的肌肉群和內(nèi)臟器官都要參與。而且通過游泳，能增強(qiáng)各器官和機(jī)體系統(tǒng)的功能，使身體得到全面鍛煉，更重要的是能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用，從而有助于調(diào)節(jié)血糖。

游泳對(duì)于大部分糖友都很適合，尤其是對(duì)于肥胖的糖尿病患者，能起到降糖、減肥兩個(gè)目的，可謂是一舉兩得。

游泳時(shí)水流和波浪對(duì)身體表面的摩擦和沖擊，對(duì)人體產(chǎn)生自然按摩作用，可以快速使人身心放松，有利于緩解不良情緒，對(duì)改善胰島素抵抗也有積極作用。

量力而行，游泳“有謀”

游泳適用于大多數(shù)糖友，一般認(rèn)為2型糖尿病超重者，和血糖在11.1~16.7mmol/L以下者，以及1型糖尿病穩(wěn)定期患者均適宜。

年輕力壯的糖友，每周大運(yùn)動(dòng)量（游泳后脈搏頻率120~140次/分鐘）的游泳鍛煉，不應(yīng)超過2次；

中年糖尿病患者宜進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)量（游泳后脈搏頻率90~110次/分鐘）的游泳鍛煉；

老年糖尿病患者宜進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量（游泳后脈搏頻率70~80次/分鐘）的游泳鍛煉。

做好準(zhǔn)備，悠哉游哉

游泳前可以用溫水擦擦身再入水。這是因?yàn)闇厮?0~40℃）能帶走部分熱量，可使體溫與游冰池內(nèi)的水溫接近，下水不會(huì)感覺太冷。

入水前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以做廣播體操，或拉伸肌肉和韌帶的動(dòng)作，能防止下水后的頭暈、惡心、抽筋或拉傷等。

為避免運(yùn)動(dòng)后低血糖的發(fā)生, 可在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖, 如血糖波動(dòng)幅度較大, 運(yùn)動(dòng)后血糖小于 6.0mmol / L，可在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食20克碳水化合物。

注意時(shí)機(jī)，“泳”往直前

糖友最好在餐后0.5~1小時(shí)再游泳，不可空腹或飯后立即游泳?？崭褂斡究砂l(fā)生低血糖反應(yīng)。飯后立即游泳會(huì)影響消化，甚至出現(xiàn)胃痙攣、嘔吐、腹痛等。

雙腳出現(xiàn)皮膚損傷、潰爛的糖友不宜游泳，以免造成感染。

游泳時(shí)應(yīng)隨身攜帶糖尿病識(shí)別卡及餅干、糖果等含糖食物，以備發(fā)生低血糖時(shí)能馬上得到救治。

游泳后應(yīng)立即擦干皮膚表面的水，穿好衣服，以免受涼，同時(shí)可簡(jiǎn)單活動(dòng)四肢，有助于消除疲勞。

游泳雖好，但在選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，最好先到醫(yī)院進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查，以排除心腦血管疾病。如果已經(jīng)患有冠心病、高血壓等比較嚴(yán)重的并發(fā)癥，則不可盲目參加游泳鍛煉。

參考資料：

[1] 趙海等，不同運(yùn)動(dòng)方式在糖尿病防治中的作用[J], 國(guó)際內(nèi)分泌代謝雜志.2014，34（03）

[2] 向紅丁，糖尿病“三五“防糖法[Z]，中國(guó)輕工業(yè)出版社