瑞特學(xué)糖
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細(xì)數(shù)這些年在控糖路上踩過的“雷”
主食確實(shí)使血糖升高,但不意味著不吃或少吃就能達(dá)到降低血糖的效果。碳水化合物是我們身體日常獲取能量的重要來源,人體每日所需的熱量60%都是由碳水化合物提供的。如長期不吃主食,會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān),對(duì)于糖尿病患者來說,嚴(yán)重的情況下還會(huì)引起“饑餓性酮癥”。
吃任何食物,都不能代替藥物降低血糖。的確有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),苦瓜、南瓜等食物中含有所謂的降糖成分。但是動(dòng)物和人體是兩回事,對(duì)動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)并不能直接反映在人體上的實(shí)際效果。實(shí)驗(yàn)提純使用的劑量,日常直接食用也很難吃夠那么多,因此并不能達(dá)到降糖的效果。
另外,南瓜雖然是蔬菜,但本身就屬于高升糖指數(shù)的食物;每 100 克苦瓜中也含有 3.5 克可利用的碳水化合物,吃下去都會(huì)不同程度升高血糖。
市面上很多宣稱“無糖”的食品,只是在制作過程中沒有添加蔗糖。但實(shí)際上食物材料中的淀粉一點(diǎn)也不少,甚至可能為了彌補(bǔ)欠缺的口感,加入更多的油脂。而這些在被身體消化吸收后,同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分。因此,不要看到“無糖食品”就放開吃,否則可能會(huì)導(dǎo)致血糖飆升。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要以糖的無氧酵解供能為主,反而會(huì)使血糖升高。適量運(yùn)動(dòng),對(duì)于控制血糖有一定的幫助。但并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,就越有益于控制血糖。過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),反而可能造成血糖升高,不利于血糖水平的穩(wěn)定。另外空腹也不建議運(yùn)動(dòng),避免導(dǎo)致頭暈、心跳加速等癥狀。
血糖是有一定的范圍標(biāo)準(zhǔn)的,一般理想目標(biāo)為:空腹血糖4.4~7.0mmol/L,非空腹血糖≤10mmol/L,糖化血紅蛋白(HbA1c)<7.0%。需要針對(duì)每位的具體情況、病情嚴(yán)重程度綜合考慮,平穩(wěn)降糖,不能一味追求過低數(shù)值。高血糖是慢性子,傷人打持久戰(zhàn);低血糖是急性子,危害以分鐘計(jì)算!
糖友們想要維持血糖的穩(wěn)定
建議家中常備一套智能便捷的血糖儀
養(yǎng)成定期測(cè)糖、關(guān)注飲食的好習(xí)慣
結(jié)合專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行科學(xué)、循序漸進(jìn)的治療
以及日常安排合理的運(yùn)動(dòng)量