瑞特學糖
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糖友們?nèi)爝@么養(yǎng)生yyds
三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。即便立秋剛過,我們依然正處于“三伏天”里的“中伏”,酷暑炎熱的感覺絲毫沒有減退。在這種天氣下,大多數(shù)人食欲不振、不常運動、偏愛甜食冷飲等不良生活習慣,極易導致血糖不穩(wěn)定、引發(fā)多種病癥,對糖友們來說更是一種極大的考驗。
那么在高溫酷暑的三伏天中如何養(yǎng)生才能平穩(wěn)度過難關,讓血糖保持相對的穩(wěn)定?
三伏天飲食養(yǎng)生應以清淡為原則,以易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑,在菜肴里加點醋能提高胃酸濃度,增進食欲,并促進消化液的分泌。
千萬不可以因為夏天進食量少,在沒有專業(yè)醫(yī)護指導和日常監(jiān)測血糖的情況下,自行調整降糖藥與胰島素的用量。尤其是老年糖友,自身代謝能力較弱,如有心腦血管的條件不好,很容易發(fā)生糖尿病酮癥酸中毒、低血糖等危險事件,從而導致神志不清、大腦缺血缺氧、心肌梗死甚至死亡的風險。
夏天的白晝時間較長,容易睡眠不足,熱量消耗大,體內(nèi)的新陳代謝旺盛,相對消耗的血糖也隨之增多,就很容易出現(xiàn)低血糖。因此,要注意定期監(jiān)測血糖及時進行用藥調整。
很多人在三伏天胃口較差,容易加劇低血糖風險。因此糖友們更需要合理安排一日三餐,即使沒有胃口也要按時吃飯,隨身攜帶糖果或含糖飲料。同時,家中需常備一套智能便捷的血糖儀,養(yǎng)成定期監(jiān)測血糖的好習慣,安心度伏。
伏天出汗較多,容易丟失水分,應注意多飲水。尤其是老年糖友們,失水后渴感不明顯,應注意主動補充水分并養(yǎng)成少量多次主動飲水的習慣。切忌一次飲水過多,造成體內(nèi)水和電解質失衡。飲水量一般應保持在每天1500-2500毫升,平均2000毫升為宜;糖友們?nèi)缬媱澰趹敉膺\動超過30分鐘,建議隨身帶一瓶水或運動飲料。