最新權(quán)威指南公布！減肥刻不容緩，血糖健康也不可忽視！
近日，國家衛(wèi)生健康委印發(fā)了《肥胖癥診療指南（2024年版）》，該指南作為國內(nèi)首份關于肥胖多學科綜合治療的權(quán)威文件，具有重要意義。據(jù)指南揭示，近年來，我國超重和肥胖人群的患病率呈持續(xù)上升趨勢，成年人的肥胖癥患病率達16.4%，由肥胖引發(fā)的慢性病問題也日益嚴重。
不過，肥胖癥不僅僅是簡單的體重管理問題，更與人的健康狀況有著密切的關聯(lián)。今年是“體重管理年”，瑞特提醒大家在管理好體重的同時，也要持續(xù)關注血糖問題，共同防范糖尿病及其并發(fā)癥的潛在威脅，守護健康未來。隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日益加快，飲食結(jié)構(gòu)也悄然發(fā)生了改變，這使得肥胖問題成為全球性的健康挑戰(zhàn)。肥胖，這個看似只是影響外貌和自信心的問題，實則暗藏殺機。它與多種慢性疾病，尤其是糖尿病之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，尤其是中心型肥胖（即男性腰圍≥90cm，女性≥85cm）與糖尿病關系更為密切。《肥胖癥診療指南（2024年版）》指出，超重和肥胖癥是糖尿病前期和2 型糖尿病的重要原因。肥胖程度越高，發(fā)生糖尿病前期和2型糖尿病的風險越大。在肥胖癥人群中，糖尿病前期和2型糖尿病的患病率分別為 43.1%和 23.0%。與體重正常的2型糖尿病患者相比，超重和肥胖癥的2型糖尿病患者心血管危險因素更不容易得到良好控制，且發(fā)生代謝相關脂肪性肝病、心血管疾病、慢性腎病等風險更高。
一個簡單的標準BMI（體重指數(shù)=體重(kg)/身高(m)的平方）就可以提供答案。當BMI在24.0-27.9之間時，就已經(jīng)跨入了超重的門檻；而當BMI≥28時，已經(jīng)達到肥胖的標準。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)步入了超重或肥胖的行列，那么請務必警惕起來，及時去醫(yī)院進行糖尿病篩查，并積極應對潛在的健康危機。面對日益嚴峻的糖尿病挑戰(zhàn)，人們不禁要問：控制體重真的能夠防治糖尿病嗎？答案是肯定的。根據(jù)《肥胖癥診療指南（2024年版）》的權(quán)威指導，控制體重在糖尿病的防治中扮演著至關重要的角色。《肥胖癥診療指南（2024年版）》指出，對于超重或肥胖癥患者，通過積極減輕體重可預防從糖尿病前期發(fā)展至糖尿??；對于超重或肥胖癥的2型糖尿病患者，通過有效減重或可實現(xiàn)2型糖尿病及其部分并發(fā)癥的改善甚至緩解。通過合理的飲食控制，適量的運動鍛煉，患者可以有效降低體重，從而減緩胰島素抵抗的進程，減少糖尿病的發(fā)生風險，從而降低心血管疾病、慢性腎病等并發(fā)癥的風險，提高生活質(zhì)量。想要控制體重無非“管住嘴，邁開腿”，“合理飲食與積極運動”雙管齊下才能事半功倍?！斗逝职Y診療指南（2024年版）》表示：在制定膳食處方時，應注意食物多樣性，首選全谷類食物而非精制谷物和淀粉，增加非淀粉類蔬菜的攝入。全谷類食物如糙米、燕麥、全麥面包等，此類食物富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少糖尿病的發(fā)生風險。蔬菜則可以選擇菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，脂肪低熱量低，有助于控制體重，改善血糖和血脂水平。此外，還需定期監(jiān)測血脂、腎功能及內(nèi)臟脂肪變化。
在膳食調(diào)整的同時，合理的運動同樣重要。《肥胖癥診療指南（2024年版）》推薦3種鍛煉方式，即力量抗阻訓練、有氧耐力運動和靜態(tài)/動態(tài)拉伸。1.力量抗阻訓練：注重下肢和脊柱的穩(wěn)定性訓練，可以保持肌肉彈性和肌肉保有量，保持運動中的主動攝氧量；推薦自重抗阻訓練，主要針對大肌肉群進行靜態(tài)或等長阻力訓練，比如站立踮腳、貼墻站馬步，以增加大體重者足弓足踝的堅固堅實度，保證各項動態(tài)訓練的安全，減少受傷風險。靜態(tài)或等長抗阻運動每次持續(xù)2分鐘，運動12-15分鐘；動態(tài)抗阻的力量訓練建議每周2-3 次，針對主要肌群，采用個人最大負荷強度的50%-70%，每組肌群抗阻訓練重復次數(shù)需循序漸進，以達到主觀疲勞水平為適量。2.有氧耐力運動：進行有氧耐力運動需先測量靜態(tài)心率，然后計算出靶心率，并在運動時監(jiān)測心率，使心率處于有氧耐力運動靶心率區(qū)間。靶心率的計算公式：靶心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]*(60%-80%)+靜態(tài)心率。在減重期間，成年人應該每周進行150-420分鐘的有氧耐力運動；在體重維持階段，應該每周進行200-300分鐘的有氧耐力運動，如步行、騎車、游泳等持續(xù)性、有節(jié)奏的、運動大肌肉群的運動。3.靜態(tài)/動態(tài)拉伸：可以增強身體柔韌性，如每周2-3 次，靜態(tài)拉伸每次持續(xù)10-30秒，每個動作重復2-4次。養(yǎng)成定期運動的習慣和興趣，不僅能保持減重成效，還有益于血糖與血脂水平的調(diào)控。此外，糖尿病的防治與篩查也不容忽視，其中，血糖監(jiān)測是最為有效的手段之一。血糖儀作為患者洞察血糖狀況、實施科學防控的有效工具，不可忽視。鑒于血糖儀在日常生活中的高頻使用，選擇一款操作簡便、測量精準且實用性強的血糖儀，對于確保血糖控制的成效至關重要。瑞特血糖儀符合ISO15197:2013（±15%）國際標準，具有“穩(wěn)、準、快”等優(yōu)勢，瑞特血糖儀不僅具備高準確度和穩(wěn)定性，還融入了多項創(chuàng)新技術，如無導線黃金電極試紙、橫插專利設計等，極大地提升了用戶的使用體驗。同時，瑞特血糖儀還具備高清大屏、全自動免調(diào)碼、即插即測、數(shù)據(jù)同步，醫(yī)生遠程照護等智能功能，使得血糖監(jiān)測更加便捷、高效。
除此之外，瑞特血糖儀能夠連接瑞特健康APP及專屬個人血糖管理小程序，通過藍牙傳輸實時同步血糖數(shù)據(jù)，可記錄7天、14天、30天乃至90天的血糖平均值變化，還可記錄飲食、動用及用藥情況，便于醫(yī)生與患者管理與分析血糖數(shù)據(jù)背后的問題。糖友還可綁定主治醫(yī)生，建立遠程照護血糖的緊密關系，醫(yī)生身處醫(yī)院也能遠程查看患者居家量測的血糖數(shù)據(jù)，及時洞悉血糖波動趨勢，從而提供更加精準、及時的隨訪指導，幫助糖友居家控糖。在這個顏值與健康并重的年代，瑞特希望所有深受肥胖與糖尿病困擾的患者都能積極“行動起來”，盡早踏上血糖自我管理的健康之路，從而遠離糖尿病及其并發(fā)癥的侵擾，擁抱更加健康、活力的未來。
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