瑞特學(xué)糖
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長(zhǎng)期不吃早餐真的有個(gè)好處!只是.....
你會(huì)每天堅(jiān)持吃早餐嗎?
是不是總會(huì)寧愿多睡一會(huì)兒
或者沒(méi)胃口抱著減肥的心態(tài)
而不想吃早餐
早餐是日常膳食的一部分,每天吃早餐也是世界衛(wèi)生組織(WHO)提倡的健康生活方式。而早餐作為一天的第一餐,對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。
然而不吃早餐
真的有一大好處
就是
省 錢(qián)
但你不知道的是
長(zhǎng)期不吃早餐
比長(zhǎng)期熬夜的危害還要兇險(xiǎn)!
低血糖
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,我們身體的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)消耗得差不多了,如果不吃早餐,血糖濃度得不到充分的補(bǔ)充,就會(huì)出現(xiàn)精神不振、頭昏眼花、四肢無(wú)力甚至昏厥等癥狀,嚴(yán)重時(shí)可損害大腦和心臟。
膽結(jié)石?
經(jīng)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明;膽結(jié)石患者中97%經(jīng)常不吃或很少吃早餐。
不按時(shí)吃早餐,膽汁正常的循環(huán)機(jī)制就會(huì)被打亂;長(zhǎng)期不吃早餐,身體內(nèi)的膽汁無(wú)法排出、充分溶解膽固醇,從而導(dǎo)致膽固醇的濃度增高,發(fā)生沉淀,容易患上膽結(jié)石癥。
心血管疾病
《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》(JACC)最新發(fā)表的研究顯示,不吃早餐這一習(xí)慣將極大地增加因心血管類(lèi)疾病,尤其是中風(fēng)導(dǎo)致的早死風(fēng)險(xiǎn),在排除其他影響因素后統(tǒng)計(jì),長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)增加19%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、87%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。
加速衰老
長(zhǎng)期不吃早餐,身體只能動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量,如果長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì),會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等不良狀況,從而加速人體的衰老。
血糖失控
胰島素有降血糖作用,如果早晨不進(jìn)食,提供身體所需血糖,胰島素將無(wú)“用武之地”,長(zhǎng)期而往容易發(fā)生胰島素抵抗,導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),不吃早餐很容易造成低血糖反應(yīng),而低血糖反應(yīng)之后又可能發(fā)生高血糖反應(yīng),從而使血糖失控。
看到這里,你還對(duì)早餐熟視無(wú)睹嗎?
特別提醒想要通過(guò)早餐減肥的小伙伴們:忽略吃早餐會(huì)影響食欲,以至于讓下一頓吃的更多,造成肥胖乃至降低胰島素敏感性,對(duì)身體和血糖健康都有著不利的影響!?
那么如何健康吃早餐?
1、早上空腹可以喝一杯溫水,讓腸胃慢慢恢復(fù)活動(dòng)
2、早餐首選食用燕麥或者是全谷物最佳,粗糧能夠幫助腸道有效排毒
3、早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好
4、注意早餐分量,不宜過(guò)量過(guò)飽
一日之計(jì)在于晨
每天的健康從早餐開(kāi)始
即使工作再忙
也不要忽視按時(shí)吃早餐的重要性
養(yǎng)成日常監(jiān)測(cè)血糖健康的好習(xí)慣