國慶復(fù)工第一關(guān) 手忙腳亂心慌慌

國慶復(fù)工第二關(guān) 無精打采沒力氣

英雄難過第三關(guān) 周末還要來上班

眨眼之間，假期已經(jīng)結(jié)束，還沉浸在“逛吃逛吃”中的我們，已經(jīng)開始“被迫營業(yè)”...

一想到節(jié)假日的美好時(shí)光，就格外顯得復(fù)工后的“凄凄慘慘戚戚”。但班還是要上，事情也還是要做，此時(shí)，就會(huì)想著“算了，好好睡一覺就好了”。

平時(shí)無論是心情煩悶還是身體疲倦，“好好睡一覺”似乎是個(gè)萬能的安慰句式，但不得不說，睡了一個(gè)好覺后，還真會(huì)有一種神清氣爽的感覺。而且事實(shí)上，對(duì)于糖友而言，一個(gè)“好覺”優(yōu)處多多：研究發(fā)現(xiàn)：深度睡眠時(shí)的腦波可以調(diào)節(jié)人體對(duì)胰島素的敏感度，從而幫助身體在第二天更好地調(diào)節(jié)血糖。

睡眠不僅可以幫助我們恢復(fù)精力，還可以促進(jìn)大腦的記憶和學(xué)習(xí)能力。研究表明，良好的睡眠可以提高注意力和專注力，有助于提高工作和學(xué)習(xí)效率。

看到這里，糖友們是不是也想馬上去睡一覺了呢？但是睡覺也是一門學(xué)問，要知道，高血糖與睡眠差也是有著一定的關(guān)系，2022年一項(xiàng)研究分析了953例健康成人的睡眠和血糖數(shù)據(jù)。研究人員發(fā)現(xiàn)，多種睡眠指標(biāo)與血糖控制顯著相關(guān)。當(dāng)受試者睡眠不足甚至僅比平時(shí)晚睡時(shí)，他們的血糖水平在早餐后會(huì)明顯升高。那怎么才能有個(gè)更好的睡眠呢？

1、堅(jiān)持鍛煉

節(jié)日期間外出或許運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)更多，節(jié)后為了更好適應(yīng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑、快走、打太極、跳健身操等，建議在下午16：00~21：00之間運(yùn)動(dòng)較好，持續(xù)30分鐘以上。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，可以讓大腦皮層細(xì)胞得以休息，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

2、飲食調(diào)整

節(jié)后要注意一日三餐的調(diào)整，一日三餐要以各類蔬菜以及粗糧、豆類食物為主，最好不要吃任何高糖、高油、高鹽、高膽固醇等食物，這些食物不僅會(huì)影響血糖值，也很容易引起周圍神經(jīng)病變，從而導(dǎo)致睡眠差等問題。

3、睡前關(guān)閉電子設(shè)備

根據(jù)《睡眠》雜志2020年發(fā)表的一項(xiàng)研究，睡前使用電子設(shè)備（包括智能手機(jī)）與疲勞、負(fù)面情緒和失眠有關(guān)。這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光還會(huì)提高警覺性，使人更難入睡，從而縮短睡眠時(shí)間。建議在睡前至少一小時(shí)避免看電子屏幕，并且不要將手機(jī)放在床邊?？梢苑乐鼓脕砜匆豢吹臎_動(dòng)。

4、環(huán)境調(diào)整

應(yīng)注意所處環(huán)境的調(diào)節(jié)，室內(nèi)空氣一定要流通，每天要開窗透氣，讓室內(nèi)有新鮮的空氣流入。尤其是睡眠環(huán)境要注意調(diào)整，睡前也可以聽些白噪音，白噪音也有助于睡眠和集中注意力。

5、下午晚上避免攝入咖啡因、茶飲

有些人會(huì)有喝咖啡、喝茶的習(xí)慣，這些攝入量、代謝等都會(huì)影響人們的反應(yīng)，并且每個(gè)人的反應(yīng)不一樣，若在下午或者晚上飲用之后可能會(huì)使你更難以入睡以及保持睡眠狀態(tài)，從而降低睡眠質(zhì)量，通常建議睡前6-8小時(shí)避免攝入咖啡因喝茶飲。

6、規(guī)律作息

成年人最好保證每天睡眠7-8小時(shí)，而兒童則需要睡眠10～12小時(shí)。晚上11點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)期，也是膽經(jīng)和肝臟休息的時(shí)候，人體需要進(jìn)入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復(fù)。盡量不要錯(cuò)過。

睡眠在糖尿病管理中是一個(gè)非常重要的因素。一晚沒睡好會(huì)帶來各種直接或間接的后果，會(huì)對(duì)胰島素敏感性產(chǎn)生不良影響，甚至?xí)仁鼓阕龀龈鞣N不健康行為。長(zhǎng)期睡眠差還會(huì)加劇心理和心血管健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。充足睡眠并不是包治百病的靈丹妙藥，但它卻是讓健康走上正軌的極好方法，能夠使人處于最佳狀態(tài)，在此基礎(chǔ)之上，注重飲食調(diào)理、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及使用瑞特血糖儀隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，就可以更好的穩(wěn)定血糖，更好地控制糖尿病。