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瑞特學(xué)糖 生活小貼士 天氣一冷,血糖就升高?教你5招穩(wěn)控糖
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天氣一冷,血糖就升高?教你5招穩(wěn)控糖

糖尿病患者最重要的就是要控制好血糖,而氣溫逐漸寒冷后,很多糖友尤其是老年糖友,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血糖容易偏高,還會(huì)容易出現(xiàn)并發(fā)癥。這是怎么回事呢?

主要有3個(gè)原因:

①天氣寒冷,交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),會(huì)刺激腎上腺素分泌,促進(jìn)肝內(nèi)儲(chǔ)存的糖分釋放,使肌肉等組織對(duì)糖分的吸收和利用減少,并抑制胰島素的分泌,導(dǎo)致血糖升高。

②此時(shí),糖友由于缺乏胰島素,肌肉攝取葡萄糖的能力下降,身體產(chǎn)熱不足,從而怕冷,加上免疫功能降低,在冬季遇氣溫下降時(shí),常易患感冒,也可導(dǎo)致病情反復(fù)和加重。

③寒冷會(huì)引起血管收縮,血流減慢,這是發(fā)生糖尿病心腦血管并發(fā)癥的重要誘因。寒冷也容易出現(xiàn)凍傷,是發(fā)生糖尿病足等并發(fā)癥的重要誘因。

冬天快到了,這里給糖友準(zhǔn)備了5個(gè)小妙招,助你平穩(wěn)血糖:

1. 合理飲食

氣溫低的時(shí)候,身體需要更多熱量御寒,這時(shí)往往容易胃口大開(kāi),著急貼膘~但這對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō),可是大忌,千萬(wàn)不能放縱自己。

少食多餐,控制總熱量:以健康的碳水化合物(如全谷物、豆類蔬菜)、富含纖維的食物(如蔬菜、水果)、魚(yú)和“好”脂肪(如牛油果、堅(jiān)果)為主。

每天喝1500~2000毫升水:并注意秋冬天氣干燥,要即食補(bǔ)充水分,不要等口渴了再喝水,建議每天喝1500~2000毫升的水。

2. 天冷也要?jiǎng)悠饋?lái)

天氣慢慢變涼,大家的戶外活動(dòng)也開(kāi)始減少,但是糖友還要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),以保證血糖的平穩(wěn)。

運(yùn)動(dòng)方式:可以選擇瑜珈、健身操、八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng),也可以爬樓梯,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到微微出汗即可。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:建議飯后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。

做好保暖:戶外運(yùn)動(dòng)做好頭部保暖。出汗后不要立即摘帽子,并注意防風(fēng),等汗慢慢消散后再摘帽子。

注意,年老體弱或伴嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病病友,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3. 護(hù)膚別忘腳,泡腳別太燙

秋冬季節(jié)也是糖尿病足高發(fā)的季節(jié),建議大家每天檢查自己的雙腳,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的問(wèn)題。

護(hù)理雙足:冬季皮膚干,糖友使用身體乳時(shí)別忘了雙腳,可以重點(diǎn)檢查腳底、趾間及腳部變形部位,尤其不能忽視雙腳的保濕和護(hù)理,防止皴裂或因干燥瘙癢而抓傷,進(jìn)而擴(kuò)大創(chuàng)面、難以愈合。

泡腳水不超40℃:很多人有睡前泡腳的習(xí)慣,但水溫和時(shí)間一定要控制好,而且每次泡腳不要超過(guò)15分鐘。

溫馨提示:腳放進(jìn)水盆前,一定要先試試水溫,洗完后注意擦干腳趾縫,防止足趾間皮膚破潰。同理,糖友在使用電熱毯、熱水袋及各種取暖器時(shí),也要避免可能引起的燙傷。

4. 預(yù)防感冒,防止感染

對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),由于血糖不穩(wěn)定,本身免疫力就比正常人弱,更容易受到感冒的侵襲。

注意保暖:在冬季糖友們一定要注意做好保暖工作,尤其是室內(nèi)外的溫差要額外留意,避免因?yàn)榇罅砍龊埂?/span>

切斷流感傳播途徑:要注意居室通風(fēng),避免細(xì)菌在屋內(nèi)蔓延,勤洗手,外出戴口罩,不聚集。

5. 勤測(cè)血糖,不隨意增減藥物

秋冬季血糖波動(dòng)比較大,糖友們要隨時(shí)了解自己的血糖水平,可每天使用瑞特血糖儀對(duì)血糖進(jìn)行精準(zhǔn)監(jiān)測(cè),一旦發(fā)現(xiàn)血糖持續(xù)升高或發(fā)生明顯波動(dòng),建議及時(shí)就醫(yī),切勿隨意增減藥物。

糖友血糖標(biāo)準(zhǔn)值參考:

空腹血糖(4.4~6.1mmol/L)

三餐后血糖(餐后1小時(shí):6.7-9.4mmol/L;餐后2小時(shí)≤7.8mmol/L)

睡前血糖(年輕的糖尿病患者血糖最好控制在6—8mmol/L。如果是老年患者,血糖范圍可以稍微寬松一些,控制在8-10mmol/L)

 

秋冬季節(jié)的控糖是對(duì)糖友是一場(chǎng)考驗(yàn),以上這些必修課大家一定要做好喔~