經(jīng)過了春、夏、秋的消耗，身體會(huì)有所偏衰，而在冬天合理的進(jìn)補(bǔ)可以提高人體免疫功能，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。說到進(jìn)補(bǔ)，自然離不開喝湯，不管是自己煲湯燉湯，還是外出就餐，暖呼呼的湯總能讓身心更暖和，那關(guān)于喝湯的知識(shí)，你了解多少呢？

誤區(qū)一、營(yíng)養(yǎng)全在湯里

我們所說的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)就是指各種肉類的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等。在燉煮的過程中，肉中的水溶性維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)溶解進(jìn)湯里，但大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)依舊存在于肉中，像蛋白質(zhì)、鈣、鐵都是溶不進(jìn)去的。肉里面蛋白質(zhì)能占到15%-22%，但是肉湯中的蛋白質(zhì)含量?jī)H占1%-2%。

誤區(qū)二、湯越白越好

很多人認(rèn)為肉湯的顏色變成乳白色就很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，實(shí)際上，白色湯汁是乳化后的脂肪，含有較高量的脂肪，并沒有什么特別價(jià)值，而且這種高脂類的湯式并不適合三高人群食用。

誤區(qū)三、長(zhǎng)時(shí)間熬制湯會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)

湯不是熬得越久越有營(yíng)養(yǎng)，食物中一般含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，當(dāng)食物過多地在高溫下燉煮，時(shí)間越長(zhǎng)，其溫度就會(huì)越高，氨基酸就會(huì)遭到破壞，流失的營(yíng)養(yǎng)就越多，而且所產(chǎn)生的嘌呤就會(huì)越多，從而導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生。因此煲湯并非越久越好，建議時(shí)間不要超過1.5個(gè)小時(shí)。

溫馨提示：

如果長(zhǎng)期只喝湯而不吃肉，則無法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，并可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和虛胖。普通人適量地喝點(diǎn)湯和吃點(diǎn)肉可以保持營(yíng)養(yǎng)均衡；而“三高人群”和高尿酸人群建議選擇低鈉低脂清淡湯，其中高尿酸人群最好不要喝各種肉湯、魚湯、海鮮湯等含有很高嘌呤的湯品。

建議大家在喝湯的時(shí)候盡量撇去浮油，以一小碗為宜，避免攝入過多，從而加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

根據(jù)《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》中的食養(yǎng)方舉例，給大家推薦這4款湯品：

一、歸參燉母雞

主要材料：當(dāng)歸 12g，黨參 20g，母雞 1 只，生姜、蔥、料酒、食鹽適量。

制作方法：將母雞去掉內(nèi)臟，洗凈。再將洗凈的當(dāng)歸和黨參放入雞腹內(nèi)，置砂鍋中，再加入蔥、姜、料酒等，加適量清水，大火煮沸后，改小火煨燉，至雞肉爛熟骨肉分離即成。佐餐分次食用。

二、黑豆黃杞子湯

主要材料：黃芪 10g，黑豆 10g，枸杞子 10g，生姜 3g， 鹽適量。（黃芪，非試點(diǎn)地區(qū)限執(zhí)業(yè)醫(yī)師使用）

制作方法：黑豆泡發(fā)，與其他食材一起加清水，小火煮至熟透。佐餐食用。

三、石斛西洋參瘦肉湯

主要材料：豬瘦肉 50g，鐵皮石斛 5g，西洋參 2g，大棗8g，鹽適量。（鐵皮石斛、西洋參，非試點(diǎn)地區(qū)限執(zhí)業(yè)醫(yī)師使用） 

制作方法：全部食材放入鍋內(nèi)，加清水，大火煮沸后，小火煮1小時(shí)。佐餐食用。 

四、竹蓀山藥?kù)叶诫u

主要材料：竹蓀 10g，山藥 30g，冬菇 15g，胡蘿卜 30g，雞肉 50g，生姜 3g，鹽適量。 

制作方法：干竹蓀切除菌蓋后泡發(fā)，沖洗后焯水。山藥、胡蘿卜切塊，與泡發(fā)的冬菇和雞肉放入湯煲中，加水適量，大火滾 15 分鐘，改小火煮 30 分鐘，加入竹蓀再煮 20～30 分鐘。佐餐食用。 

冬天喝湯養(yǎng)生是個(gè)不錯(cuò)的選擇，而對(duì)于糖友來說，每日餐前餐后使用瑞特血糖儀精準(zhǔn)檢測(cè)血糖水平，做好血糖健康自我管理可以更好的科學(xué)控糖，通過藍(lán)牙連接瑞特健康app或瑞特個(gè)人血糖管理小程序，近期血糖波動(dòng)一目了然，還可以實(shí)現(xiàn)醫(yī)生遠(yuǎn)程照護(hù)，居家量測(cè)血糖醫(yī)生在院即可在線提出專業(yè)的控糖建議和隨訪通知，避免食用不當(dāng)和過量等其他原因?qū)е卵遣▌?dòng)起伏不定，從而影響身體健康。