生活中不可避免會遇到不順心的事，也難免會產生不良情緒。

但你可能想不到，壞情緒也是導致血糖不平衡的推手，長期壓力甚至會引發(fā)2型糖尿病。

“壞情緒”會抑制胰島素分泌

緊張、焦慮、憤怒、恐懼等負面情緒，會導致交感神經興奮性增強，引起腎上腺激素分泌增加，促使肝臟中的糖原釋放進入血液，從而提高血糖，以滿足大腦、肌肉等重要器官的應激需要。

但由此帶來的副作用就是增加了身體糖代謝的負擔。

同時，上述情緒通過復雜的神經內分泌過程，也會抑制胰島素的分泌。二者相加，就會導致血糖升高，特別是對于“糖友”來說，會導致血糖居高不下。

要確保血糖的長期穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生，就應保持平常心，培養(yǎng)平靜、有規(guī)律的生活方式，以下幾個方法，糖友可以試試：

1調整好自己的心理狀態(tài)，保持情緒穩(wěn)定、舒暢，心情愉快。

2對于自己的疾病不要有太大的心理負擔。

3建立平靜而有規(guī)律的生活方式，工作時注意勞逸結合。

4保證正常睡眠時間。

5保持適量的運動，配合合理的飲食及用藥。

壓力會讓人更饑餓

美國克利夫蘭醫(yī)學中心的馬克·海曼醫(yī)生曾提到，他在急診室工作時，經常碰到一類患有高血糖的病人，這些人并不是糖尿病患者，而是急性壓力造成的血糖飆升。

醫(yī)生們向來知道壓力和血糖水平息息相關，長期壓力會讓胰島素、皮質醇和炎性化合物升高，引發(fā)新陳代謝的持續(xù)紊亂，造成體重增加、胰島素抵抗，最終導致糖尿病。

壓力反應的升高和隨之上升的皮質醇，會讓人更容易饑餓、更嗜糖，削弱食欲控制機制，損害腦部。你的壓力影響到身體健康了嗎？

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排解壞情緒的方法

生活中遇到不順心只是一時，但不良情緒積壓卻危害健康。如何擺脫不良情緒？如何避免這些壓力對健康的不良影響？不妨試試以下幾個方法。

1外出運動和旅行，你會發(fā)現(xiàn)憂郁和煩惱真的會隨著汗水流掉。

2享受閱讀及音樂，是最容易快速跳出壞情緒的辦法。

3培養(yǎng)業(yè)余愛好，將注意力從壓力轉向生活的美好。

4宣泄也是好辦法，向朋友或心理醫(yī)生傾訴是治愈壞情緒的法寶。

5選對食物，“吃掉”憂愁和煩惱，含有ω-3不飽和脂肪酸豐富的食物如深海魚、蝦、蟹、貝類，適量食用有利緩解壓力。含有較多色氨酸的食物，如奶及奶制品、豆類、蛋黃、魷魚、墨魚、南瓜子等，有利于合成5-羥色胺，幫助產生愉悅情緒。