瑞特學糖
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它是高血糖隱形推手,做好這5點能遠離
生活中不可避免會遇到不順心的事,也難免會產生不良情緒。
但你可能想不到,壞情緒也是導致血糖不平衡的推手,長期壓力甚至會引發(fā)2型糖尿病。
“壞情緒”會抑制胰島素分泌
緊張、焦慮、憤怒、恐懼等負面情緒,會導致交感神經興奮性增強,引起腎上腺激素分泌增加,促使肝臟中的糖原釋放進入血液,從而提高血糖,以滿足大腦、肌肉等重要器官的應激需要。
但由此帶來的副作用就是增加了身體糖代謝的負擔。
同時,上述情緒通過復雜的神經內分泌過程,也會抑制胰島素的分泌。二者相加,就會導致血糖升高,特別是對于“糖友”來說,會導致血糖居高不下。
要確保血糖的長期穩(wěn)定,減少并發(fā)癥的發(fā)生,就應保持平常心,培養(yǎng)平靜、有規(guī)律的生活方式,以下幾個方法,糖友可以試試:
1調整好自己的心理狀態(tài),保持情緒穩(wěn)定、舒暢,心情愉快。
2對于自己的疾病不要有太大的心理負擔。
3建立平靜而有規(guī)律的生活方式,工作時注意勞逸結合。
4保證正常睡眠時間。
5保持適量的運動,配合合理的飲食及用藥。
壓力會讓人更饑餓
美國克利夫蘭醫(yī)學中心的馬克·海曼醫(yī)生曾提到,他在急診室工作時,經常碰到一類患有高血糖的病人,這些人并不是糖尿病患者,而是急性壓力造成的血糖飆升。
醫(yī)生們向來知道壓力和血糖水平息息相關,長期壓力會讓胰島素、皮質醇和炎性化合物升高,引發(fā)新陳代謝的持續(xù)紊亂,造成體重增加、胰島素抵抗,最終導致糖尿病。
壓力反應的升高和隨之上升的皮質醇,會讓人更容易饑餓、更嗜糖,削弱食欲控制機制,損害腦部。你的壓力影響到身體健康了嗎?
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排解壞情緒的方法
生活中遇到不順心只是一時,但不良情緒積壓卻危害健康。如何擺脫不良情緒?如何避免這些壓力對健康的不良影響?不妨試試以下幾個方法。
1外出運動和旅行,你會發(fā)現(xiàn)憂郁和煩惱真的會隨著汗水流掉。
2享受閱讀及音樂,是最容易快速跳出壞情緒的辦法。
3培養(yǎng)業(yè)余愛好,將注意力從壓力轉向生活的美好。
4宣泄也是好辦法,向朋友或心理醫(yī)生傾訴是治愈壞情緒的法寶。
5選對食物,“吃掉”憂愁和煩惱,含有ω-3不飽和脂肪酸豐富的食物如深海魚、蝦、蟹、貝類,適量食用有利緩解壓力。含有較多色氨酸的食物,如奶及奶制品、豆類、蛋黃、魷魚、墨魚、南瓜子等,有利于合成5-羥色胺,幫助產生愉悅情緒。