瑞特學(xué)糖
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血糖總是忽高忽低?這7個(gè)原因查一查
有糖友問小編,為什么最近的血糖數(shù)據(jù)不是高就是低,這是怎么回事呢?糖友在治療過程中,經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N因素的影響下,導(dǎo)致血糖波動(dòng)大起大落,還會(huì)加重并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展,甚至危及生命,因此要高度重視!
哪些因素會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大?看看你是否踩雷了
1、飲食不規(guī)律:春節(jié)期間經(jīng)常有各種聚餐,容易暴飲暴食,可致血糖驟升,又因此停止進(jìn)食,饑腸轆轆,就會(huì)使血糖不斷下降。
2、運(yùn)動(dòng)不足或過量:不是久坐就是躺著,吃得多動(dòng)得少,熱量蓄積,血糖則會(huì)升高,而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長,血糖會(huì)降低。
3、生活不規(guī)律:如加班加點(diǎn)、熬夜、失眠,次日血糖則容易反彈性升高,長久勞逸不均、疲憊不堪,血糖又會(huì)降低。
4、用藥依從性不佳:無論是胰島素或口服降糖藥,若擅自減量、停用或更換品種,可致血糖迅速升高;而擅自增量、增加次數(shù)重復(fù)用藥或另添品種,可致血糖降低過多。
5、氣候變化:天氣太冷,體內(nèi)腎上腺素大量釋放、肝糖原輸出增加,血糖因此升高,天氣炎熱,體內(nèi)代謝加快、能量消耗過大,血糖會(huì)出現(xiàn)偏低的情況。
6、應(yīng)激因素:有外傷、手術(shù)、急性感染如感冒發(fā)燒等,人體處于應(yīng)激狀態(tài),血糖容易升高。
7、情緒激動(dòng):人體的植物神經(jīng)包括迷走神經(jīng)以及交感神經(jīng)兩個(gè)系統(tǒng),兩者互相調(diào)節(jié),互相拮抗,達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡,對(duì)人體的血糖血壓,睡眠,都有重大的影響,若經(jīng)常緊張、發(fā)怒,使交感神經(jīng)興奮,血糖則會(huì)驟然升高;若經(jīng)常消沉、抑郁、整天萎靡不振,使迷走神經(jīng)興奮,血糖則會(huì)降低。
糖友記住這4點(diǎn),做個(gè)控糖高手!
1、管住嘴
比起少吃、不吃來說,規(guī)律的定時(shí)、定量進(jìn)食,同時(shí)保持正確的進(jìn)餐順序更為重要。
我們的身體是有晝夜節(jié)律的,而葡萄糖的耐受性也存在晝夜節(jié)律,大部分人上午高于下午和晚上,所以早上能量攝入多一點(diǎn)、晚上少一點(diǎn)對(duì)健康更有好處。每日能量分配的比例大概為50%、30%、20%。最好在起床后半小時(shí)左右,8:30以前吃早餐。
進(jìn)餐順序上,建議先喝湯,然后吃素菜、葷菜、最后吃主食;烹飪方法多選蒸、煮、炒、拌,避免煎、炸等,減少油脂糖分?jǐn)z入。
進(jìn)食種類、營養(yǎng)要均衡,盡量挑選熱量低、升糖指數(shù)低的食物,更有助于血糖的控制。
2、邁開腿
建議每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)、至少2-3次抗阻運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在餐后1小時(shí)以后,盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、呼吸加快但不急促,有點(diǎn)微微出汗為準(zhǔn)。避免久坐,每坐30分鐘就可以站起來動(dòng)一動(dòng)。
3、勤測糖
規(guī)律的自我血糖監(jiān)測管理有助于糖友們及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常,并能為治療方案的調(diào)整提供有效的幫助。建議糖友使用瑞特血糖儀精準(zhǔn)監(jiān)測每日血糖水平,測量數(shù)據(jù)還能實(shí)時(shí)上傳至瑞特健康A(chǔ)PP或瑞特個(gè)人血糖管理小程序,隨手掌控血糖波動(dòng)狀況。
血糖控制良好的糖友可以每周測1-2天的空腹和餐后2小時(shí)血糖;血糖控制不佳則最好能做到每周4-7天進(jìn)行全天血糖監(jiān)測(每天4-7次);低血糖風(fēng)險(xiǎn)高的糖友要重視午夜血糖、餐前血糖和有低血糖癥狀時(shí)的即時(shí)血糖。
4、用對(duì)藥
糖友用藥需謹(jǐn)遵醫(yī)囑,若是血糖波動(dòng)較大及時(shí)到醫(yī)院就診,咨詢專業(yè)醫(yī)生調(diào)整治療方案,避免自行調(diào)整降糖藥物,因拖延最佳治療時(shí)間而加重病情。