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瑞特學(xué)糖 生活小貼士 31個簡單實用的控糖好習(xí)慣,輕松管理血糖每一天
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31個簡單實用的控糖好習(xí)慣,輕松管理血糖每一天

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病,它不僅影響患者的生活質(zhì)量,還可能引發(fā)多種并發(fā)癥。

從某種意義上講,糖尿病可以被看作是一種“生活方式病”,因為不健康的飲食習(xí)慣、缺乏運動以及壓力等因素都與糖尿病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。因此,通過改變不良生活習(xí)慣來長期控制血糖水平,對于糖尿病患者來說至關(guān)重要。


糖尿?。荷罘绞降溺R像

糖尿病主要分為兩種類型:1型糖尿病和2型糖尿病。


  • 1型糖尿病通常與遺傳因素有關(guān),而2型糖尿病則更多地與不健康的生活方式相關(guān)聯(lián)。

  • 2型糖尿病的發(fā)生往往伴隨著肥胖、不良飲食習(xí)慣(如高糖、高脂肪飲食)、缺乏體育鍛煉等因素。

  • 這些因素共同作用,導(dǎo)致身體對胰島素的敏感性降低,進(jìn)而引發(fā)血糖水平異常。


從生活習(xí)慣開始改變


面對糖尿病我們并非束手無策。既然它是一種生活方式病,那么通過改變生活習(xí)慣,能在一定程度上逆轉(zhuǎn)病情,實現(xiàn)血糖的長期控制。


糖尿病飲食12個好習(xí)慣

1.每天用全谷雜糧和雜豆代替部分精細(xì)主食;

2.餐餐有新鮮蔬菜,深色蔬菜要占一半以上;

3.每周吃2~3次魚,每天吃雞蛋不超過1個;

4.少吃甚至不吃肥肉、煙熏、腌制和烘烤肉;


5.先吃蔬菜,再吃肉蛋,最后吃主食,并且控制進(jìn)餐速度,細(xì)嚼慢咽;

6.兩餐之間或運動前、后吃水果,以低升糖水果為宜;

7.每天喝300ml牛奶或原味酸奶;

8.每天吃點豆腐、豆干或喝點豆?jié){;


9.零食加餐可選原味堅果,每天控制在50克左右;

10.飲用足量白開水,也可適量飲用淡茶或咖啡,但不喝酒、不喝果汁等飲料;

11.每日烹調(diào)油使用量宜控制在30g以內(nèi),多選清淡、蒸煮等烹飪方法,避免煎炸;

12.食鹽用量每日不宜超過5g,建議使用小鹽勺。


運動控糖6個好習(xí)慣


1.每天運動30分鐘,如果運動量較大的話,可間隔一兩天,但不要超過3天;

2.如無禁忌證,每周最好進(jìn)行2~3次抗阻運動,如啞鈴操、彈力帶

;3.飯后1~1.5小時安排運動,不在空腹時運動;

4.運動前先熱身準(zhǔn)備,運動后要放松拉伸;

5.利用碎片化運動時間,例如能走路不坐車,能爬樓梯不坐電梯;

6.血糖低于5.6mmol/L時加餐后再運動。


用藥降糖3個好習(xí)慣


1.按醫(yī)囑用藥,用新藥前閱讀說明書,不隨便停藥;
2.認(rèn)真做好胰島素保存。沒開封的胰島素(包括瓶裝胰島素、胰島素筆芯和胰島素預(yù)充注射筆)儲藏在2~8℃的環(huán)境中,避免冷凍、陽光直射或反復(fù)震蕩。已開封的使用的胰島素可以室溫(15~30℃)保存。如果室溫超過30℃ ,正在使用的胰島素應(yīng)當(dāng)貯存在冰箱中。注射前在手掌之間滾動使其回暖;

3.不要每次注射同一位點,要有規(guī)律地輪換注射部位;


血糖監(jiān)測5個好習(xí)慣

1.測血糖前,要清潔采血部位,有條件的話都用肥皂和溫水來洗手;

2.清潔后采血部位所在的手臂自然下垂片刻,并按摩后再采血;

3.采血時切勿擠血;

4.采血后半小時內(nèi)別沾水;

5.做好血糖記錄。


活作息2個好習(xí)慣

1.早睡早起,保證充足睡眠;

2.保持心情愉快,放輕松,不要太緊張。


復(fù)診3個好習(xí)慣

1.每年定期篩查糖尿病并發(fā)癥(檢查項目表1);

2.復(fù)診前帶上自己的病歷(包括血糖記錄及用藥情況);

3.整理最近遇到的問題,對復(fù)診做到心里有數(shù)。



雖然糖尿病是一種需要長期管理的疾病,但通過調(diào)整生活方式,患者完全可以有效地控制病情,并享受高質(zhì)量的生活。值得注意的是,任何生活方式的改變都應(yīng)該在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,以確保安全有效。


此外,定期監(jiān)測血糖水平、按時服藥也是糖尿病管理的重要組成部分。通過綜合性的健康管理措施,糖尿病患者可以更好地控制疾病,減少并發(fā)癥的風(fēng)險,提高生活質(zhì)量。


“僅供科普,具體診治和用藥請基于醫(yī)生處方并根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行。”