瑞特學糖
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孕期糖媽做好這些輕松管控血糖波動
監(jiān)測&控制血糖
監(jiān)測血糖非常重要,可大大降低并發(fā)癥的發(fā)生率。孕期糖媽應堅持量測空腹、餐前&餐后、睡前的血糖數(shù)值,避免出現(xiàn)低血糖的發(fā)生;同時,血糖監(jiān)測對于評估治療效果、及時調(diào)整飲食和運動促進血糖達標,最終改善糖尿病結(jié)局有著很大的幫助。
妊娠糖尿病患者血糖控制目標參考數(shù)值為:
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空腹血糖:≤5.3mmol/L;
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餐后1小時血糖≤7.8mmol/L;
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餐后2小時血糖≤6.7mmol/L;
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夜間血糖≥3.3mmol/L。
飲食控制
理想的飲食方式,既能保證孕媽和胎兒的營養(yǎng)需要,又能避免餐后高血糖或饑餓性酮癥的出現(xiàn)。但飲食控制≠少吃飯,主食攝入量過少,很可能引發(fā)低血糖和酮癥酸中毒。在懷孕特殊時期,不能吃升糖指數(shù)過高的食物,要控制碳水化合物和脂肪的攝入,糖分的攝入更是如此。孕媽們應保證飲食營養(yǎng)均衡的情況下少食多餐。
充足睡眠
孕期糖媽可以早睡晚起,適當延長睡眠時間,保證充足的睡眠,增強體質(zhì)、提高機體抗寒能力和抗病能力,這對于孕期控制血糖,對于胎兒的生長發(fā)育,都有著正面的積極作用。
運動控糖
孕期糖媽不能忽視運動控糖治療,但注意懷孕12周內(nèi)屬于流產(chǎn)危險期,因此,在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動作,練習的姿勢盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進入穩(wěn)定期,可以通過適當運動使身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。建議每餐30分鐘后進行低至中等強度的有氧運動。
心情愉悅
“暖身先暖心,心暖則身溫”,心神旺盛,氣血和順才能溫暖,抵御寒氣的來襲。因此情緒管理對于孕期糖媽血糖控制有很大的幫助。孕媽咪們應保持心情舒暢安心養(yǎng)胎,合理安排生活節(jié)奏,多參加興趣類活動,如看書、畫畫、練書法、聽音樂等,避免焦慮、抑郁的情緒給血糖帶來的波動影響。